自分の骨盤に歪みがあると発覚したら、次はその原因を突き止めましょう。
骨盤が歪む原因として考えられるのは「出産」によるものと「大腰筋、腸骨筋の緩み」、あとは「生活習慣」です。
出産の場合は仕方ないとしてもあとの二つは自己責任なんですよ。
大腰筋と腸骨筋は骨盤付近のインナーマッスルです。
脚を大きく動かすことで鍛えられる筋肉なんですが、最近ではエレベーターやエスカレーターに頼り切ってしまう人が多いですし、ウォーキングをしていたとしても足先だけでてこてこ歩いているのでは意味がありません。
歩く時はモデルさんのように根元から大きく振り上げて颯爽と歩くことを意識し、階段を上る時にも太ももを大きく上げることを意識してみてください。
ただ動くのと、筋肉を意識して動くのとでは全然効果が違うんです。
生活習慣においては座り方一つとっても骨盤の歪みに繋がります。
例えば地べたに直に座る時、所謂女の子座りをしてしまってはいけません。
地べたでなく椅子に座るというのは歪み対策には良いのですが、その際に毎回同じ方の足を組んでしまうという人は注意が必要です。
足を組むにしても鞄を持つにしても、どちらか一方に負担をかけてしまうと骨盤の歪みの原因になるんです。
どうしても足を組まないと落ち着かないというのでしたら左右交互に組むことをお勧めします。
他にも高すぎるヒールの靴を履くなど歪みの原因は日常生活にたくさん潜んでいるんです。
各自しっかりと意識して改善していくことで自然と歪みもなくなるはず。
是非一度自分を見直してみてはいかがでしょうか。
骨盤エクササイズとは具体的に何をすればいいんでしょうか？
それ以前に自分の骨盤に歪みがあるかないかはいったいどうやってチェックすればいいでしょうか？
それぞれ簡単に説明してみたいと思います。
まず、骨盤の歪みをチェックする方法ですが、鏡を見て自分の体をよく観察してみて下さい。
足の太さ、肩の高さに左右違いはありませんか？
明らかな違いが出ていれば要注意です。
左右非対称ではない、もしくは見てみたけれどわからないという人にはこのような方法があります。
目を閉じて両手を左右に広げ、片足で立ってみて下さい。
片方ずつ試して、10秒以上立っていられない方の骨盤に歪みがあります。
次に、エクササイズですが、筋トレとは違うので腹筋や背筋ではなく日常のちょっとした運動でいいんです。
たとえばエレベーターより階段を使う、なるべく車を使わないなど。
あとは骨盤を整えるための体操。ヨガのようなものでしょうか？
単なるダイエットを目的としたエクササイズよりもゆっくりとした動きで運動をするという印象ですね。
その体操の前後に「骨盤調整」を行う事で効果が大きく出ます。
では、「骨盤調整」とはどうすればいいのか？
・仰向けに寝て両膝を立て、腕は両方約45度に開きます。
その状態で、体の力を抜いて深呼吸。
・両膝をゆっくりと、そろえたまま胸の前に引き上げましょう。
両膝を抱え込んでゆっくりと息を吐き切りましょう。
以上の行程をエクササイズの前後に行うだけで、効果の差は現れます。
骨盤を矯正し、内臓の動きを正常にして代謝を良くし、効率の良いシェイプアップを目指しましょう。
みなさんお久しぶりです～。なかなか更新できませんでしたが、みなさん骨盤エクササイズは続けていますか？？実は、わたしは最近までサボっていました・・・が！！今日、ある事件があったのでまた骨盤エクササイズを始めることに決めました！！その事件というのは・・・って書くのも恥ずかしいんですけど・・・実は、体重はちょっと・・いや、かなり、増えてしまいました。なんと、ここ数ヶ月で、八キロちかく・・・（恥）しかも、恥ずかしいのはそれではなく、その増えた体重のせいで、腰を痛めてしまったのです。それで、整体に行くことになったのですが、そこで言われた衝撃の一言・・・「骨盤、ゆがんでますねえ」えー！？ちょっと前まで骨盤エクササイズをしていて、完璧だったはずのわたしの骨盤が！？って、驚きました。だって、数ヶ月前は「きれいな骨盤ですね」って言われてたんですよ！確かに、最近座ったままでする仕事も多かったし、骨盤エクササイズもサボったし・・・と猛省。骨盤がゆがんでるから太ったんだ！！というのも理由で、また骨盤エクササイズを始めることにしたのでした。骨盤のゆがみが消えれば、また痩せるはず！！・・・と、信じています（笑）骨盤は大事ですよね。わたしはすでに子供を生んでいますが、子供を生んだことがない人はわたしなんかよりもっともっと骨盤を大事にしないといけないそうですよ！ということで、みんなでまた骨盤エクササイズをしましょう！！
骨盤エクササイズのおかげか、最近疲れも取れやすくなって若返った気分です！あとは、いろいろと試している健康食品のおかげもあるのかな？最近、友人にすすめられて青汁を飲み始めました。最近の青汁はほとんど苦味もなくて、フルーツと合わせてあるのかさっぱりして飲みやすいんですね。毎朝飲むようにしたらお通じもよくなるし、体が軽くなったような気がします。おすすめですよ、青汁。
あとは、やはり骨盤エクササイズで若返ったような気になっても、髪の老化まではふせげないようで・・・もともと、１０代の頃からちらほら白髪があったんですが、２５歳を越えてから白髪が一気に増えて。今では定期的に白髪染めをしていますが、最近は美容院でなくて自宅で手軽に染めることが増えました。美容院だとやっぱり高くつくというのもあるんですが、生え際に白髪があるとそれだけで老けて見えてしまうので、そこをパパっと染められるような、市販の製品を使うことが多いです。お風呂前に３０分で済むし、気付いたときにすぐできるのでいいですよ。ただ、ニキビとかに薬剤が触れてしまうと（経験ありです）炎症がひどくなるので注意です。慣れると大げさな準備をしなくても大丈夫になりますけどね。
骨盤エクササイズやら他の美容法やら、いろいろと書いてきましたがみなさんの役に立つ情報は見つかったでしょうか？これから、骨盤エクササイズに関わらずいろいろな美容法を紹介していこうと思うので、ブログのタイトルを変えたほうがいいかな？と思ってます。でもタイトルが変わると別のサイトみたいだし・・・とも。もうちょっと悩むとしよう。
このブログでは、骨盤エクササイズというタイトルというか、呼び方で書いているんですが、骨盤ダイエットで検索してくる人も多いみたいですね。どちらも骨盤という点も、ゆがみを治すという点でも共通しているので、みなさんの求めている情報がこのブログにあればいいなと思います。とはいえ、そんなに情報をたくさん書いているわけではないのですが・・・汗。
ところで、骨盤エクササイズが日常化してきたので、他の美容法にもいろいろ手を出しています。最近買ったのはイーモという脱毛器です。エステでよくあるレーザー脱毛を自宅で簡単にできるというもので、これまではカミソリだったり毛抜きだったりを使っていたのですが、スピードでも仕上がりでも断然イーモのほうがきれいです。なんというか、剃ったあとがキレイに見える気がします。また、これを使い続けるだけで毛の量が減るそうなので今からたのしみです。
そのほかにコラーゲンゼリーも気になっています。いろいろなメーカーのものを試したりはしているのですが、いまだにコレ！というものには出会っていません。インターネットや雑誌で口コミを調べてみたりはしているのですが、口に入れるものはできたら実際に飲んでいる人に感想を聞きたいですね。このブログに来てくれている人の中で、おすすめのコラーゲンゼリーがあったら是非教えてください。できれば手軽に食べられて、カロリーの低いものがいいかな？コーヒーに溶かして飲むやつとか、いいですよね。
友人に、すごい情報を教えてもらいました。最近、980円で買える美顔器があるそうですよ。美顔器というと、エステで使うってイメージですよね？自宅用で買うなんて、すごいセレブっぽいと思うんですけど、それが1000円でおつりがくるような値段で買えるんですねえ。試しにインターネットで調べてみたんですけど、評判も良さそうでしたよ。イメージよりもシンプルな感じで、気負わずに使えそう。大人ニキビや背中ニキビにも使えるそうですよ。骨盤エクササイズじゃ消えきらない大人ニキビにいいかな？もしかしたら、近いうちに購入するかもしれません。購入したらレビューしますね。
相変わらず骨盤エクササイズを続けていますが、なんだかエクササイズをしているというよりは生活の一部になってきたような感じです。毎日、体がゆがまないような動きで生活して、お風呂に入る前に30分くらいエクササイズして、お風呂場でもちょっとエクササイズをして、ゆっくり寝る・・・みたいなのが、めっきり習慣づいてきました。こうなると、骨盤エクササイズに限らず長く続けられて良いですね。もちろん、体重も徐々に落ちています。とは言え、そろそろ目標体重にも近くなってきたので（美容体重じゃなく健康維持の体重です・笑）体重の変化は落ち着くかな？体重の数値もけっこう変わりましたが、それよりも見た目にすごく痩せた気がします。ウエストもしまってきたし、ヒップアップもしたような気がします。
骨盤エクササイズのおかげか、ゆっくりですが痩せてきました！１週間で１キロ、とかいうようなスピードではないのですが、骨盤エクササイズを始めた半年？くらい前（アバウトですが）に比べると３・４キロはダウンしています。あとは、毎月生理前にできていた吹き出物も、なんだか減ったような気がします。友人と美容法の情報を交換しあっていることは以前書きましたが、友人も吹き出物に悩んでいるようなので教えてあげようと思います。最近その友人から聞いたのは、女性用の育毛剤についてでした。最近は、女性でも育毛剤を使う人が増えたんですってね。男性用と違って、薄毛や脱毛だけでなくて、髪のハリやコシを取り戻したい人が使ったりするそうですよ。髪のコシがなくなると、一気に老けて見えるからみんな気にするんでしょうね。髪のコシがあるだけで、かなり若く見える人とかいると思います。あと、ほうれい線も消すことができれば５歳は若返って見えますよね。
話がそれましたが骨盤エクササイズはもちろん続けています。最近は意識しなくても利き手でない方の手を使えるようになりました。コーヒーを飲む時にカップを持つ手だとか、ちょっとした高いところのものを左手で取るとか、そういうことです。あとは、ついつい癖になっていたあぐらを止めました。あぐらをかいていると骨盤が開きやすくなるそうです。骨盤エクササイズを続けているとは言え、あえて骨盤を開く必要はないですから。
骨盤エクササイズって骨盤体操のことですか？と質問があったのですが、答えはYESです。エクササイズというのは英語で運動という意味ですね。骨盤エクササイズ＝骨盤運動です。骨盤体操もダイエットに良いとよく言われるので、確認したかったんでしょうか？骨盤体操でダイエットする理屈も、骨盤エクササイズがダイエットによい理屈も一緒なんですよ。それだけ骨盤○○というのが話題になっているということは、やっぱり美容と骨盤は切っても切れない関係なんですね。
最近、整体の病院である人に教えてもらった骨盤エクササイズについて書きます。骨盤エクササイズは、何も「よし、骨盤エクササイズをやるぞ」と意気込んでやるエクササイズではなく、普段から常に意識してやるエクササイズである、という話です。その人は、もちろん１日１回の骨盤エクササイズも欠かさないそうですが、家事をしているときや会社にいるときも骨盤エクササイズを意識しているそうです。たとえば右利きであれば、あまり使わない左手を意識して使うようにしたりとか、カバンを左の肩にかけてみたりとか。ほかにも、腹筋は骨盤をひっぱる大事な筋肉なので、その腹筋をきたえるように普段から腹式呼吸を意識したりするそうです。私は今まで１日１回の骨盤エクササイズしか意識していなかったので目からうろこでした。明日から、私も左手をたくさん使って、複式呼吸もしていきたいと思います。こうやって情報交換をすることで、より骨盤エクササイズに詳しくなるって面白いですね。
骨盤エクササイズ、続けてますか？私は続けてます。最近、友人にも骨盤エクササイズを勧めるようになりました。というのも、私と友人はおたがいにお勧めの美容法を教えあう仲なのです。私からは、美容と骨盤の関係を友人にリークしました。骨盤エクササイズは産後ダイエットにも適切なんですよ。産後ダイエットというのはあまり無理な運動ができない人でもできるダイエットでないといけないのですが、骨盤エクササイズはまさに産後ダイエットにぴったりなんです。前回も書いたとおり、自分の部屋でも十分できるエクササイズだし、大きな動きが必要なわけでもないし、音も立てなくてよいし、なにより体に負担が少ない運動でじゅうぶんなエクササイズになるというのが、骨盤エクササイズの特徴でありポイントです。
そういえば、骨盤エクササイズというのは自分でやるだけではなく専門の先生に診てもらうこともできます。というのは、整体にいって「骨盤エクササイズに興味がある」という話をすれば、先生は体や骨のプロフェッショナルなので、あなたの骨盤の状態やあなたにあった骨盤エクササイズなどを教えてくれた上に、あなたの骨盤のためのマッサージもしてくれるでしょう。骨盤エクササイズには、そういうメリットもあるんですよ。私も週に１度は整体の先生のところに通っています。自分ではわからないゆがみを指摘してもらえたりするのでとても良いです。他の患者さんと骨盤エクササイズに関する情報を共有したりもできますしね。皆さん、いろんなことを知ってらっしゃるのでとても楽しいですよ。
相変わらず骨盤エクササイズを続けています。最近は骨盤エクササイズ以外にもいろんな美容法に手を出しています。基本的には凝り性なので、ついついいろんなことを試してみたくなります。最近気になっているのはコラーゲンで、レシピを調べてはコラーゲンがたくさん含まれている料理を作ったりしています。
さて、今回は骨盤エクササイズの具体的なやり方について書きたいと思います。今から書くのは私が独自にやっていることなのですが、整体の先生やスポーツジムのインストラクターさんに確認したところ、体に負担はかかっていないとのことなので、皆さんにお勧めできる骨盤エクササイズだと思います。
１．床に直接すわって足を伸ばす。肩幅くらいに開く。
２．右手を体より後ろにつき、左手は足の間に置く。
３．上半身を右側にねじる。このときゆっくり息をはく。
４．上半身をねじったまま、左手をゆっくり右手に重ねる（無理なようなら、できるだけ近づける）
５．そのまま５秒キープ。戻る時は、ゆっくり体勢を戻す。
６．左右逆でやる。
どうですか？骨盤エクササイズって、こういう簡単なことなんです。他にも骨盤エクササイズになるような運動はあるんですが、とりあえずこれが骨盤エクササイズの基本です。骨盤を意識して左右にねじることによって、元に位置に戻そうとするエクササイズ全般を骨盤エクササイズと呼ぶことができます。皆さんも、自分にあった骨盤エクササイズを見つけてみてください。体が硬い人は決して無理をしないで、出来る範囲でやりましょう。
