ここ数年で何故か一気に老化が進んだような。。
気のせいだとは思いたいからそう思ってますけどね。
ただ、前回の“椅子に座って簡単エクササイズ”をやった後ね．．．筋肉痛が3日後にきたんですよ。(泣)
老いると筋肉痛が遅れてくるようになるとは聞いてましたけどこの歳でこれでは流石にね．．．。
よくよく思い返せばこの数年ろくに運動なんてしてませんでしたからね、そのツケが回ってきたんでしょう。
でもここで諦めてしまうとどんどんいろんなところに老いを感じてしまうことになるでしょうから今からでも少しずつ体を動かしていこうと思いますよ。
ただね、元から運動神経とか持ち合わせがないもので続けられる自信はいまいちないんですけれどもね．．．。
そもそも運動神経って何よ？って話です。あれはなに？生まれ持った才能？後付けはできないわけ？それはなんかすごく．．．ずるくない？？
．．．はい、そういうわけで今回は骨盤エクササイズをちょっとお休みして運動神経を良くするにはどうしたらいいのかという事を調べてみましたよ！まずはこれを調べておかないとエクササイズするたびにゼーハー言う破目になりますからね。
“運動神経”という言葉は本来、脳から筋肉へ指令を伝達する為の神経の名称であって私達が普段使用するものとは異なります。
“運動が上手”という意味で使用される「運動神経が良い」とはどういうことかというと、脳からの指令が無駄なくたくさん筋繊維に伝わっていること。
一般的に神経系は5歳から8歳までが著しく発達する時期とされていて9歳から12歳までの間にほぼ完成に近づくとされています。
ですからこの時期に、よりたくさんの経験を積んでおくと運動神経が発達するんです。
ではその時期を逃すともう後はないのかというと、そういうわけでもないんだそうな。
運動神経を構成する要素の中にはイメージした動きを適切に実践する調整能力というものがあるそうです。
それは年齢に関係なく鍛えることができるらしいんですよ。
どうやってかというと、たとえばジョギングの際には一定のリズムの中にところどころ細かいステップを組み込むとか通勤時に電車の中で吊革につかまらずバランスを取ってみるとか．．．。
とにかく日常の中で普段はしないような動作を意図的に取り入れるようにしていると運動神経が向上するようにもなるんです。
最後に、運動神経がいいとどんないいことがあるのかということを記しておこうと思います。
まずはやっぱり、正しい動きができるようになるのでダイエット時に効率よく脂肪を燃焼させられるということでしょうか？
あと、いざというときに危険を回避しやすかったりとっさに受身を取る事もできるので大きな怪我をしなくなるということ。
ついでに言うと“運動ができるとかっこいい”っていう風に思われることもメリットではありますよね？
これらの利点を支えに私もこれから少しずつ頑張ってみたいと思います。
無理なく骨盤エクササイズができるように！
ウェストが細い人しか着れないけど可愛い服っていっぱいあるんですよね．．．。
なんですか？差別ですか？いぢめですか！！？（違う）
買ってみたはいいものの未だ箪笥に眠っている洋服がどれだけあることか。
春物の服を出しているうちに何やら悲しくなってきました。
着れないのに「いつか痩せたら着るんだ！」ってついつい買っちゃうんですよね．．．。
あまりにも勿体無いので今日改めて痩せようと決意しました！
ウェストの括れといえばやっぱり骨盤が関係してきますよね？
更には骨盤さえ矯正できたらヒップアップにもバストアップにも繋がるっていうんですから、これはもうやらないわけにいかないでしょう？
一石二鳥どころか一石三鳥ですよ！
でも体力に自信は無いんで骨盤枕とかなんかそういった感じの楽なのが良い．．．。
そう思って探していたところ、座ったままできる骨盤エクササイズっていうのを見つけましたよ！
やり方は、まずつま先と膝を正面に向けたまま背筋を伸ばして椅子に座ります。
この時膝もつま先もくっつけないで腰幅に開いておいてください。
次に左手を頭に当てて右手を床に下ろす感じで呼吸とウェストのお肉をつぶす事を意識しながら体を真横に傾けます。
その状態で8秒間キープしてゆっくりもとの体制に戻り、同じ事を10回繰り返しましょう。
逆方向も同じように。この時にキツいかもしれませんが背筋を曲げたり姿勢を崩さないよう気をつけてください。
その後は右腿の横に当てて右手を椅子の背もたれに乗せ、ぐーっと体を捻りこれもまた8秒間キープで元に戻し10回。
逆も同様。この時は背筋、肩のラインの乱れに注意が必要です。
これを毎日やっているとウェストにも括れが．．．いや、そりゃできますよ！！こんなん毎日できたらそりゃね？
「座ったままで簡単」とかいうのに釣られたけど、これ結構キツいっ！
なにより姿勢を崩すなっていうのが難しい！
でもこれを頑張れたら可愛い服が着られるんですから努力はしたいと思いますけどね。
「骨盤枕」というものをご存知でしょうか？
私は骨盤矯正クッションっていうのがあることは知ってましたけど、これは初耳でした。
枕といっても頭の下に敷くものではなくて、腰の下に敷いて自分の体重をかけることで背筋が伸びて骨盤が矯正できるというものなんだそうです。
色々ある骨盤矯正ダイエットの中でも最近地味に人気が出できてる方法らしいですよ。
人気の理由はウォーキングとかストレッチをしなくてもただ毎日敷いて寝転がるだけで良いっていう簡単さ。
同じように骨盤矯正クッションも座っていればいいだけのものなんですけど、あれは慣れるまでに多少時間がかかるし慣れるまでは痛かったりして我慢できずに途中で使うのを止めてしまうっていう人も中にはいるみたいで．．．。
その点骨盤枕は傷みも全くないですから誰でも続けられるんですね。
枕っていう名称は付いていますが、最近の枕は快適に使用し続けられるように柔らかいものが多いので骨盤矯正には不向きのようです。
ですのでバスタオルを2枚重ねて巻いて両端を紐でとめた物を代用する事をお勧めします。
毎日そうやって背筋を伸ばして5分～6分寝転がってると普段歩く時も背筋がピンと伸ばせるようになりますよ。
骨盤というのは前屈みになると開いてしまうものなので、背筋が伸びると開かなくなり矯正しやすくなります。
骨盤矯正枕に合わせて食事制限も実施するとダイエット効果は更に上がります。
ただし食事に関してはあまり減らしすぎてしまうのも体に悪いので、お肉や揚げ物を減らして野菜を増やすなど程々にしておきましょう。
自分の骨盤に歪みがあると発覚したら、次はその原因を突き止めましょう。
骨盤が歪む原因として考えられるのは「出産」によるものと「大腰筋、腸骨筋の緩み」、あとは「生活習慣」です。
出産の場合は仕方ないとしてもあとの二つは自己責任なんですよ。
大腰筋と腸骨筋は骨盤付近のインナーマッスルです。
脚を大きく動かすことで鍛えられる筋肉なんですが、最近ではエレベーターやエスカレーターに頼り切ってしまう人が多いですし、ウォーキングをしていたとしても足先だけでてこてこ歩いているのでは意味がありません。
歩く時はモデルさんのように根元から大きく振り上げて颯爽と歩くことを意識し、階段を上る時にも太ももを大きく上げることを意識してみてください。
ただ動くのと、筋肉を意識して動くのとでは全然効果が違うんです。
生活習慣においては座り方一つとっても骨盤の歪みに繋がります。
例えば地べたに直に座る時、所謂女の子座りをしてしまってはいけません。
地べたでなく椅子に座るというのは歪み対策には良いのですが、その際に毎回同じ方の足を組んでしまうという人は注意が必要です。
足を組むにしても鞄を持つにしても、どちらか一方に負担をかけてしまうと骨盤の歪みの原因になるんです。
どうしても足を組まないと落ち着かないというのでしたら左右交互に組むことをお勧めします。
他にも高すぎるヒールの靴を履くなど歪みの原因は日常生活にたくさん潜んでいるんです。
各自しっかりと意識して改善していくことで自然と歪みもなくなるはず。
是非一度自分を見直してみてはいかがでしょうか。
骨盤エクササイズとは具体的に何をすればいいんでしょうか？
それ以前に自分の骨盤に歪みがあるかないかはいったいどうやってチェックすればいいでしょうか？
それぞれ簡単に説明してみたいと思います。
まず、骨盤の歪みをチェックする方法ですが、鏡を見て自分の体をよく観察してみて下さい。
足の太さ、肩の高さに左右違いはありませんか？
明らかな違いが出ていれば要注意です。
左右非対称ではない、もしくは見てみたけれどわからないという人にはこのような方法があります。
目を閉じて両手を左右に広げ、片足で立ってみて下さい。
片方ずつ試して、10秒以上立っていられない方の骨盤に歪みがあります。
次に、エクササイズですが、筋トレとは違うので腹筋や背筋ではなく日常のちょっとした運動でいいんです。
たとえばエレベーターより階段を使う、なるべく車を使わないなど。
あとは骨盤を整えるための体操。ヨガのようなものでしょうか？
単なるダイエットを目的としたエクササイズよりもゆっくりとした動きで運動をするという印象ですね。
その体操の前後に「骨盤調整」を行う事で効果が大きく出ます。
では、「骨盤調整」とはどうすればいいのか？
・仰向けに寝て両膝を立て、腕は両方約45度に開きます。
その状態で、体の力を抜いて深呼吸。
・両膝をゆっくりと、そろえたまま胸の前に引き上げましょう。
両膝を抱え込んでゆっくりと息を吐き切りましょう。
以上の行程をエクササイズの前後に行うだけで、効果の差は現れます。
骨盤を矯正し、内臓の動きを正常にして代謝を良くし、効率の良いシェイプアップを目指しましょう。
みなさんお久しぶりです～。なかなか更新できませんでしたが、みなさん骨盤エクササイズは続けていますか？？実は、わたしは最近までサボっていました・・・が！！今日、ある事件があったのでまた骨盤エクササイズを始めることに決めました！！その事件というのは・・・って書くのも恥ずかしいんですけど・・・実は、体重はちょっと・・いや、かなり、増えてしまいました。なんと、ここ数ヶ月で、八キロちかく・・・（恥）しかも、恥ずかしいのはそれではなく、その増えた体重のせいで、腰を痛めてしまったのです。それで、整体に行くことになったのですが、そこで言われた衝撃の一言・・・「骨盤、ゆがんでますねえ」えー！？ちょっと前まで骨盤エクササイズをしていて、完璧だったはずのわたしの骨盤が！？って、驚きました。だって、数ヶ月前は「きれいな骨盤ですね」って言われてたんですよ！確かに、最近座ったままでする仕事も多かったし、骨盤エクササイズもサボったし・・・と猛省。骨盤がゆがんでるから太ったんだ！！というのも理由で、また骨盤エクササイズを始めることにしたのでした。骨盤のゆがみが消えれば、また痩せるはず！！・・・と、信じています（笑）骨盤は大事ですよね。わたしはすでに子供を生んでいますが、子供を生んだことがない人はわたしなんかよりもっともっと骨盤を大事にしないといけないそうですよ！ということで、みんなでまた骨盤エクササイズをしましょう！！
骨盤エクササイズのおかげか、最近疲れも取れやすくなって若返った気分です！あとは、いろいろと試している健康食品のおかげもあるのかな？最近、友人にすすめられて青汁を飲み始めました。最近の青汁はほとんど苦味もなくて、フルーツと合わせてあるのかさっぱりして飲みやすいんですね。毎朝飲むようにしたらお通じもよくなるし、体が軽くなったような気がします。おすすめですよ、青汁。
あとは、やはり骨盤エクササイズで若返ったような気になっても、髪の老化まではふせげないようで・・・もともと、１０代の頃からちらほら白髪があったんですが、２５歳を越えてから白髪が一気に増えて。今では定期的に白髪染めをしていますが、最近は美容院でなくて自宅で手軽に染めることが増えました。美容院だとやっぱり高くつくというのもあるんですが、生え際に白髪があるとそれだけで老けて見えてしまうので、そこをパパっと染められるような、市販の製品を使うことが多いです。お風呂前に３０分で済むし、気付いたときにすぐできるのでいいですよ。ただ、ニキビとかに薬剤が触れてしまうと（経験ありです）炎症がひどくなるので注意です。慣れると大げさな準備をしなくても大丈夫になりますけどね。
骨盤エクササイズやら他の美容法やら、いろいろと書いてきましたがみなさんの役に立つ情報は見つかったでしょうか？これから、骨盤エクササイズに関わらずいろいろな美容法を紹介していこうと思うので、ブログのタイトルを変えたほうがいいかな？と思ってます。でもタイトルが変わると別のサイトみたいだし・・・とも。もうちょっと悩むとしよう。
このブログでは、骨盤エクササイズというタイトルというか、呼び方で書いているんですが、骨盤ダイエットで検索してくる人も多いみたいですね。どちらも骨盤という点も、ゆがみを治すという点でも共通しているので、みなさんの求めている情報がこのブログにあればいいなと思います。とはいえ、そんなに情報をたくさん書いているわけではないのですが・・・汗。
ところで、骨盤エクササイズが日常化してきたので、他の美容法にもいろいろ手を出しています。最近買ったのはイーモという脱毛器です。エステでよくあるレーザー脱毛を自宅で簡単にできるというもので、これまではカミソリだったり毛抜きだったりを使っていたのですが、スピードでも仕上がりでも断然イーモのほうがきれいです。なんというか、剃ったあとがキレイに見える気がします。また、これを使い続けるだけで毛の量が減るそうなので今からたのしみです。
そのほかにコラーゲンゼリーも気になっています。いろいろなメーカーのものを試したりはしているのですが、いまだにコレ！というものには出会っていません。インターネットや雑誌で口コミを調べてみたりはしているのですが、口に入れるものはできたら実際に飲んでいる人に感想を聞きたいですね。このブログに来てくれている人の中で、おすすめのコラーゲンゼリーがあったら是非教えてください。できれば手軽に食べられて、カロリーの低いものがいいかな？コーヒーに溶かして飲むやつとか、いいですよね。
友人に、すごい情報を教えてもらいました。最近、980円で買える美顔器があるそうですよ。美顔器というと、エステで使うってイメージですよね？自宅用で買うなんて、すごいセレブっぽいと思うんですけど、それが1000円でおつりがくるような値段で買えるんですねえ。試しにインターネットで調べてみたんですけど、評判も良さそうでしたよ。イメージよりもシンプルな感じで、気負わずに使えそう。大人ニキビや背中ニキビにも使えるそうですよ。骨盤エクササイズじゃ消えきらない大人ニキビにいいかな？もしかしたら、近いうちに購入するかもしれません。購入したらレビューしますね。
相変わらず骨盤エクササイズを続けていますが、なんだかエクササイズをしているというよりは生活の一部になってきたような感じです。毎日、体がゆがまないような動きで生活して、お風呂に入る前に30分くらいエクササイズして、お風呂場でもちょっとエクササイズをして、ゆっくり寝る・・・みたいなのが、めっきり習慣づいてきました。こうなると、骨盤エクササイズに限らず長く続けられて良いですね。もちろん、体重も徐々に落ちています。とは言え、そろそろ目標体重にも近くなってきたので（美容体重じゃなく健康維持の体重です・笑）体重の変化は落ち着くかな？体重の数値もけっこう変わりましたが、それよりも見た目にすごく痩せた気がします。ウエストもしまってきたし、ヒップアップもしたような気がします。
骨盤エクササイズのおかげか、ゆっくりですが痩せてきました！１週間で１キロ、とかいうようなスピードではないのですが、骨盤エクササイズを始めた半年？くらい前（アバウトですが）に比べると３・４キロはダウンしています。あとは、毎月生理前にできていた吹き出物も、なんだか減ったような気がします。友人と美容法の情報を交換しあっていることは以前書きましたが、友人も吹き出物に悩んでいるようなので教えてあげようと思います。最近その友人から聞いたのは、女性用の育毛剤についてでした。最近は、女性でも育毛剤を使う人が増えたんですってね。男性用と違って、薄毛や脱毛だけでなくて、髪のハリやコシを取り戻したい人が使ったりするそうですよ。髪のコシがなくなると、一気に老けて見えるからみんな気にするんでしょうね。髪のコシがあるだけで、かなり若く見える人とかいると思います。あと、ほうれい線も消すことができれば５歳は若返って見えますよね。
話がそれましたが骨盤エクササイズはもちろん続けています。最近は意識しなくても利き手でない方の手を使えるようになりました。コーヒーを飲む時にカップを持つ手だとか、ちょっとした高いところのものを左手で取るとか、そういうことです。あとは、ついつい癖になっていたあぐらを止めました。あぐらをかいていると骨盤が開きやすくなるそうです。骨盤エクササイズを続けているとは言え、あえて骨盤を開く必要はないですから。
